שינה טובה משפיעה על הכול: מצב רוח, אנרגיה, ריכוז ובריאות כללית. הרבה אנשים מחפשים פתרונות מורכבים, אבל האמת היא שלפעמים כמה הרגלים פשוטים בבית יכולים לשפר את השינה בצורה משמעותית. המאמר הזה מציג טיפים קלים ליישום, בלי עניינים רפואיים ובלי מונחים מסובכים.

סביבה רגועה לפני השינה

חדר שינה מסודר ונקי משפיע על התחושה הכללית. כדאי לבחור תאורה רכה לקראת הלילה ולהימנע מאור חזק מדי. מצעים נעימים ואוויר מאוורר עושים פלאים ויוצרים תחושה של רוגע כבר לפני שנכנסים למיטה.

פחות מסכים לפני השינה

מסכים פולטים אור שמבלבל את הגוף. מי שמחשב או טלפון הם חלק מהשגרה שלו, יכול לנסות להניח אותם בצד לפחות כחצי שעה לפני השינה. זה מאפשר למוח להירגע ולהיכנס לקצב אחר.

שגרה קבועה

הגוף אוהב סדר. לנסות ללכת לישון בשעות דומות וליצור טקס שקט כמו מקלחת קצרה או האזנה למוזיקה רגועה יכול לעשות שינוי גדול. לא צריך להגזים — מספיק מודעות קטנה ביום יום.